Wie vermehrte Angst loszuwerden: 18 natürliche Wege

Es gibt viele Gründe für die Entstehung eines Angstzustands: Dies sind unvollständige Beziehungen zu Kindern und Arbeitsprobleme, Unzufriedenheit im persönlichen Bereich.

Der Körper reagiert sofort auf einen negativen Gedankenfluss:

  • Herzrhythmus ist gestört (in der Regel beschleunigt sich der Herzschlag, ein Kribbeln kann auftreten, das Herz zieht sich zusammen);
  • Das Atmen ist intermittierend (oder im Gegenteil, es gibt so lange Pausen zwischen den Atemzügen, dass es unangenehm ist, die Person scheint das Atmen zu vergessen);
  • Es geht entweder um Aufregung oder Apathie - von einigen Überlegungen zum Ausmaß des Problems möchte ich nichts tun.
  • Das Gehirn weigert sich, produktiv zu arbeiten, selbst Routineaufgaben erfordern große Anstrengungen.

Angesichts eines so unangenehmen Zustands möchte ich das Problem zunächst mit Hilfe von Drogen lösen. Aber erstens können solche Termine nur von einem Arzt gemacht werden; Zweitens beeinträchtigen solche Medikamente den Rest des Körpers.

Eine Behandlung zu Hause hilft bei der Bewältigung von Angstzuständen. Wir haben 18 wirksame Empfehlungen für den Umgang mit Angstzuständen bei Erwachsenen ausgewählt.

1. Kamille.

Dies ist eine Art "Erste Hilfe" - eine Tasse Tee aus Blüten und Zweigen der Pflanze bringt sofort ein Gefühl des Friedens. Die Wirkung wird durch Substanzen in der Zusammensetzung der Pflanze zur Verfügung gestellt. In ihrer Wirkung auf den Körper sind sie mit solchen Beruhigungsmitteln wie Diazepam identisch (sie sind mit denselben Dopaminrezeptoren assoziiert wie die Verbindungen in der Zusammensetzung von Arzneimitteln).

Kamillenblüten enthalten einen Wirkstoff wie Apigenin. Durch die krampflösende Wirkung beruhigt dieses Flavonoid, lindert Schmerzsymptome und hilft bei der Entspannung.

Kamille kann helfen (bei Langzeitanwendung, nicht weniger als einen Monat), auch bei der Behandlung von generalisierten Angststörungen.

2. Grüner Tee.

Vielleicht ist es dieses Getränk, das buddhistischen Mönchen hilft, während Stunden der Meditation Frieden und Konzentration zu bewahren - grüner Tee ist seit 13 Jahrhunderten in ihrer Ernährung.

Beruhigende Wirkung auf alle Körpersysteme L-Theanin. Aminosäure normalisiert die Herzfrequenz, Druckindikatoren, reduziert Angstzustände. Diejenigen, die 4-5 Getränke pro Tag konsumieren, sind ruhiger und konzentrierter. Darüber hinaus gehört grüner Tee zur Gruppe der Naturheilmittel, die vor der Entstehung von Krebs schützen.

3. Hop.

Es wird nicht nur zur Herstellung des beliebten Schaumgetränks verwendet, sondern auch zur Linderung von Angstzuständen.

Hopfenzapfen sind leicht zu lagern (Mitte oder Ende August). Hopfen wird geerntet, wenn die Knospen im Inneren gelbgrün mit einer rosa Farbe bemalt sind. Die Wetterbedingungen müssen beachtet werden, die Reifung kann Ende Juli erfolgen (wenn der Sommer heiß ist).

Die beruhigenden Eigenschaften der Pflanze zeigen sich nicht nur beim Brauen, sie lindert auch die Angstzustände und hilft bei ätherischen Ölen, Tinkturen und Extrakten des Hopfens. Aber der Geschmack von Tee gefällt nicht - er ist sehr bitter, deshalb ist es besser, Hopfenzapfen mit Minze, Kamille und Honig zu kombinieren. Wenn das Ziel darin besteht, den Schlaf zu verbessern, empfiehlt es sich, dem Hopfen Baldrian hinzuzufügen (z. B. durch Herstellen eines duftenden Beutels).

Bei Verwendung anderer Beruhigungsmittel wird davon abgeraten, sie mit Hopfenzapfen zu kombinieren. Es wäre nicht überflüssig, den Arzt über den Wunsch zu informieren, dieses Naturheilmittel zur Bekämpfung von Angstzuständen einzusetzen.

4. Baldrian.

Einige der oben genannten Mittel lindern die Angst, haben jedoch keine beruhigende Wirkung (wie zum Beispiel grüner Tee). Baldrian stammt jedoch aus einer anderen Gruppe: Die Pflanze ist schläfrig und enthält Beruhigungsmittel, die bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen.

Nicht jeder mag den Geschmack und Geruch der Pflanze, daher ist Tee mit Baldrian nicht so beliebt wie Tinktur oder Zubereitung in Kapseln. Zur Geschmacksverbesserung kann die Pflanze mit Minze oder Zitronenmelisse, Honig kombiniert werden.

Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie sich nach der Einnahme des Arzneimittels nicht mehr ans Steuer setzen und Aufgaben ausführen müssen, die Genauigkeit und Konzentration erfordern. Baldrian entspannt stark sowohl den Körper als auch das Gehirn.

5. Melissa.

Eine andere Pflanze, seit dem Mittelalter, verwendet, um Stress abzubauen und Probleme mit dem Schlaf zu lösen.

Melissa ist nur bei mäßiger Verwendung sicher und hilfreich. Überdosierung ist mit Angst behaftet. Daher ist es notwendig, Infusionen, Tee, Kapseln, Melisse von Zitronenmelisse, beginnend mit kleinen Portionen (für die Infusion - nicht mehr als 150 ml pro Tag) zu nehmen. Es ist unerwünscht, dieses Werkzeug blutdrucksenkend zu verwenden, da die Melisse den Druck verringert.

6. Passionsblume.

Passionsblume - der zweite Name von Passiflora - lindert zusammen mit Medikamenten Angstzustände und wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet.

Kann Schläfrigkeit verursachen und die Wirkung anderer Beruhigungsmittel verstärken. Passionsblume ist besser als einmaliges Mittel zur Linderung von Angstzuständen geeignet (im Extremfall nicht länger als zwei Wochen anwenden).

7. Lavendel.

Das berauschende Aroma der Pflanze beruhigt, hilft den emotionalen Zustand auszugleichen. Oft ist der Lavendelgeruch an der Rezeption von Zahnkliniken oder anderen medizinischen Einrichtungen zu spüren. Und das ist kein Zufall: Es wurde experimentell nachgewiesen, dass das Aroma beruhigend wirkt und dem wartenden Arzt hilft, sich zu entspannen.

In einer anderen Studie wurde der Geruch von Lavendelöl von Studenten während der Prüfungen eingeatmet. Obwohl der Grad der Angst nachließ, stellten einige Schüler eine Verschlechterung der Konzentration fest. Daher sollten Menschen, deren Arbeit eine gute Koordination und schnelle Reaktion erfordert, die Mittel sorgfältig mit Lavendel anwenden.

8. Omega-3-Fette.

Für diejenigen, die auf die Behandlung von Herzerkrankungen gestoßen sind, ist diese Gruppe von Fetten bekannt. Omega-3 (zum Beispiel Fischöl) hilft dabei, die Durchlässigkeit von Blutgefäßen wiederherzustellen und ihnen Elastizität zurückzugeben. Sie sind nützlich, wenn Sie die Nerven beruhigen und depressive Verstimmungen loswerden müssen.

Es gibt Omega-3 in Lachs, Sardellen, Sardinen, Muscheln, Pflanzenöl (Oliven, Flachs), Nüssen. Es ist jedoch vorzuziehen, Vorräte an Omega-3-Meeresfrüchten zu ziehen, bei denen die Konzentration dieser Substanzen höher ist.

9. Übungen.

Sport ist nützlich für Muskeln und Gelenke sowie für das Gehirn. Darüber hinaus können sie als dringendes Mittel zum Spannungsabbau eingesetzt werden und langfristig wirken.

Körperliche Aktivität erhöht das Selbstwertgefühl und ermöglicht es Ihnen, sich gesünder zu fühlen. Sie können das Ergebnis der Bemühungen objektiv beurteilen - sowohl hinsichtlich des Erscheinungsbilds als auch hinsichtlich Ihres Wohlbefindens. Durch die Verbesserung der Gesundheit werden auch Menschen, die zu Angstzuständen neigen, benachteiligt.

10. Halten Sie den Atem an.

Kurzzeitige Hypoxie und anschließendes Befüllen des Körpers mit Sauerstoff können die Angst verringern. Sie können die vom Yoga geborgte Technik anwenden, die als "Atmen auf Kosten von 4-7-8" bezeichnet wird.

Bevor Sie die Lungenluft einlassen, müssen Sie kräftig ausatmen (durch den Mund). Atme vier Mal ein (mit der Nase), atme sieben Sekunden lang nicht und atme dann genauso kräftig aus wie zu Beginn (acht Sekunden lang). 2-3 Wiederholungen pro Tag reichen aus. Diese Praxis ist auch nützlich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit.

11. Zuckermenge einstellen.

Oft nehmen Reizbarkeit und Angst aus banalen Gründen zu - ein Mensch hat Hunger. Gleichzeitig sinkt der Zuckergehalt, was sich auf die Stimmung und das Verhalten auswirkt.

Sie müssen einen schnellen Snack dabei haben: Nüsse (roh und ungesalzen), Vollkornbrot, Obst, dunkle Schokolade, ein Sandwich mit magerem Fleisch und Gemüse.

Das Knabbern von verarbeiteten Lebensmitteln (Würstchen, geräuchertem Fleisch) und Süßspeisen verschlimmert den Zustand nur, weil der Glukosespiegel stark springt. Sehr bald wird der Körper wieder Nahrung benötigen, in einen Zustand der Reizung zurückkehren.

12. 21 Minuten einwirken lassen.

Wenn der Gedanke an systematisches Training unheimlich ist, reicht es aus, nur 21 Minuten pro Tag in Ihrem Zeitplan zu finden - diese Zeitspanne reicht aus, um die Angst zu lindern.

Gleichzeitig ist es notwendig, Aerobic-Übungen zu wählen: Laufen, Springen, Gehen auf einer elliptischen (oder normalen) Leiter oder als letztes Mittel auch ein normales Gehen (wenn Sie das Tempo hoch halten).

13. Obligatorisches Frühstück.

Diejenigen, die unter erhöhter Angst leiden, ignorieren oft das Frühstück. Entschuldigung kann zu viel Arbeit sein (wenn jede Minute, besonders morgens, die Straße), und Mangel an Appetit und Angst, besser zu werden.

Die Auswahl der richtigen Produkte sorgt nicht nur lange für gute Laune, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Figur aus. Eine der wichtigsten Mahlzeiten während des Morgens sollten Rühreier sein (gekochte Eier und Rühreier reichen aus). Dieses Produkt füllt den Körper mit Eiweiß und gesunden Fetten, wodurch Sie sich länger satt fühlen können. In Eiern ist Cholin enthalten - ein niedriger Gehalt an diesem Element im Körper löst Angstzustände aus.

14. Ablehnung des negativen Denkens.

Wenn Angstattacken keinen Platz für positive Gedanken haben, werden Bilder im Kopf immer wieder gescrollt. Darüber hinaus kann die Wahrscheinlichkeit einer derart schlechten Entwicklung der Situation vernachlässigbar sein.

Dieser Strom von Negativen muss so früh wie möglich gestoppt werden, indem man tief atmet und das Problem von allen Seiten betrachtet. Wenn die Situation nüchtern und ohne Emotionen ausgearbeitet wird, wird klar, dass alles reparabel ist, und die Reihenfolge der erforderlichen Maßnahmen wird sofort ersichtlich.

15. Sauna oder Bad.

Bei Erhitzung entspannt sich der Körper, die Muskelspannung nimmt ab, die Angst nimmt ab.

Unter dem Einfluss von Wärme verändern sich sogar Neutronennetzwerke, die die Stimmung steuern (einschließlich derer, die für die Produktion von Serotonin verantwortlich sind). Kein Wunder, dass nach dem Eingriff ein Gefühl des Friedens und der Ruhe entsteht, der Kopf klärt sich buchstäblich auf.

16. Gehen Sie in den Wald.

Die Japaner wissen viel über die Erhaltung der Gesundheit - auch emotional. Die beliebte Praxis des Shinrin-Yoku hilft, das psychologische Gleichgewicht wiederherzustellen.

Das Verfahren steht auch Anwohnern anderer Länder zur Verfügung - dies ist eine übliche Wanderung auf Waldwegen. Es ist vorzuziehen, den Nadelwald zu besuchen, um einen Teil der volatilen Produktion zu erhalten.

Beruhigende Wirkung auf die Psyche und die umgebenden Aromen und Geräusche sowie die Notwendigkeit, auf unebenem Boden zu gehen. Nach 20 Minuten Gehzeit ist der Stresspegel deutlich reduziert.

17. Meditationsbewusstsein.

Diese buddhistische Praxis ist wirksam bei der Behandlung von Angststörungen. Es hilft, die Wichtigkeit jedes Augenblicks zu erkennen und kritisch zu bewerten, was tatsächlich passiert, und nicht die schrecklichen Bilder, die von der verzauberten Phantasie unter dem Einfluss von Panik gemalt werden.

Sie können mit einer einfachen Konzentration auf das beginnen, was gerade passiert. Die banalsten Dinge, am wichtigsten, lassen den Geist nicht in die Fantasie gleiten (besonders bei einer negativen Farbe).

18. Erklärung des Problems.

Die Suche nach Wegen, um mit erhöhter Angst umzugehen, zeigt bereits, dass die Person das Problem erkannt hat. Die Fähigkeit, Ihren emotionalen Zustand zu analysieren und die richtigen Schlussfolgerungen zu ziehen, ist ein gutes Zeichen und der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Zustands.

Wenn Sie ein Problem persönlich kennen, ist es einfacher, es zu lösen. Weitere Schritte sind Arbeiten zur Bildung von positivem Denken (z. B. Reframing) und Änderungen im Lebensstil.

Ständig in einem Zustand der Angst im Laufe der Zeit zu sein, zerstört nicht nur die emotionale Gesundheit, sondern auch die körperliche Gesundheit. Befolgen Sie diese Empfehlungen im Umgang mit Stress und lassen Sie sich von einem Spezialisten helfen, wenn sich nichts verbessert.

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